Спробуйте вже сьогодні: 6 ефективних методів, як заснути за лічені хвилини

Труднощі із засинанням – це біда сучасного світу, адже це погіршує наше здоров'я: знижується концентрація, увага, настрій. Можуть з'являтись і більш серйозні порушення в організмі. 24 Канал підкаже, що робити, аби заснути за лічені хвилини.

Дивіться також Порвалась москітна сітка – не біда: 6 дієвих методів, як її полагодити

Як швидко заснути

Існує кілька способів прискорити засинання. Ось деякі з них.

• Створіть спокійне середовище: затемніть кімнату, вимкніть телевізор та інші пристрої, які заважають вам заснути. Влаштуйте тиху та комфортну атмосферу в спальні.

• Встановіть режим сну. Спробуйте лягати та вставати щодня в один і той самий час, навіть у вихідні. Це навчить ваш організм розпізнавати, коли час спати, а коли – вставати.

• Не вживайте речовини, які бадьорять організм за кілька годин до сну: каву, чай, газовані напої.

• Створіть ритуал перед сном, який допоможе вам розслабитися. Наприклад, читання книги, тепла ванна або медитація. Використовуйте цей час для підготовки організму до сну.

• Відкладіть електронні пристрої. Намагайтеся не використовувати смартфон, планшет або комп'ютер принаймні за годину до сну. Світло екранів заважає природному ритму сну.

• Використовуйте техніки релаксації. Спробуйте розслабити своє тіло та розум за допомогою технік дихання, м'язової релаксації або медитації. Вони заспокоюють нервову систему й готують організм до сну.