Таким додатком є Pacifica від розробників із Сан-Франциско. Він є безкоштовним і доступним на iOS і Android. Є і платна підписка – вона надає користувачу більше спеціалізованих методик боротьби з поганим настроєм чи страхами.
Читайте також: Як боротися із прокрастинацією: дієві способи
Pacifica допомагає запам'ятовувати свої емоції і аналізувати їх. Користувач отримує два способи використання цієї інформації: ставити собі завдання або використовувати методику (наприклад, медитація), щоб заспокоїтися.
Додаток Pacifica має чотири основні розділи, які пов’язані між собою.
Основиний розділ – Mood (настрій). Тут треба кожен день відзначати свій настрій за шкалою від 1 до 7.
Базові методики когнітивно-поведінкової терапії ви знайдете у розділі Thoughts (думки). Вони допомагають усвідомити свої страхи, негативні стереотипи і схильність до зациклення на неприємних переживаннях, а потім змінити образ мислення на позитивніший.
У розділі Health (здоров’я) користувач вказує свої звички і стежить за способом життя. Ви можете також синхронізувати додаток з іншими трекерами.
У розділі Goals ( цілі) ви можете обрати основну чи багато невеликих завдань та викликів самому собі і стежте за своїм прогресом.
