Вдих-видих
Повільно вдихніть повітря через ніс і після невеликої паузи видихайте через рот і теж дуже повільно.
Читайте також: 5 ознак, що ви "згораєте" на роботі і вам потрібен відпочинок
Відволікайтеся
Переключіть увагу з об'єкту, який вас лякає на що-небудь інше. Поговоріть з другом, зіграйте якусь гру на телефоні – головне відволіктися.
Жуйте
Це не означає, що негативні емоції треба заїдати. Можна взяти м'ятний льодяник або жувальну гумку.
Опануйте своє тіло
Послідовно напружуйте і розслаблюйте м'язи усього тіла. Ця непомітна зарядка дасть мозку зрозуміти, що ситуація під контролем і допоможе впоратися з панікою.