Вдох-выдох
Медленно вдохните воздух через нос и после небольшой паузы выдыхайте тоже очень медленно, но уже через рот.
Читайте также: 5 признаков, что вы "сгораете" на работе и вам нужен отдых
Отвлекайтесь
Переключите внимание с объекта, который вас пугает на что-нибудь другое. Поговорите с другом, сыграйте какую-то игру на телефоне — главное отвлечься.
Жуйте
Это не означает, что негативные эмоции нужно заедать. Можно взять мятный леденец или жевательную резинку.
Овладейте своим телом
Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Эта незаметная зарядка даст мозгу понять, что ситуация под контролем и поможет справиться с паникой.