Издание elle.ua опубликовало несколько тревожных признаков авитаминоза, которые нельзя игнорировать, а также перечень продуктов, которые помогут их устранить.
Раздраженная кожа
Если у вас шелушится кожа — вам не хватает жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Поэтому вам стоит пополнить рацион морской рыбой, морковью, тыквой, шпинатом и авокадо
Сухие губы
Если у вас трескаются губы и они стали бледными и обескровленными, то вам не хватает железа. Поэтому ешьте цитрусовые, куриное мясо, яйца, зелень, капусту и сладкий перец.
Читайте также: Ученые назвали бюджетный продукт, который способствует долголетию
Сыпь на коже
Вы заметили сыпь на коже — вам нужно добавить витамины А, С, D и растительные жиры (все натуральные масла).
Ломкие и тусклые волосы
Волосы выпадают, теряют блеск, становятся сухими и ломкими — у вас дефицит витамина А.
Если же корни быстро становятся жирными, а кончики при этом остаются сухими — значит вам не хватает витаминов В. Они в печени, морепродуктах, мясе, яйцах, молоке, йогуртах, орехах, шпинате, картофеле, моркови, капусте, томатах, клубнике, черешне и авокадо, хлебе из ржаной муки, ананасах, грибах, гречке, фасоли, капусте, сыре, сельдерее, стручках гороха и льняном масле.
Онемение конечностей
Это может показаться странным, но онемение ног или рук — это один из первых признаков авитаминоза. Поэтому нужно добавить в рацион свеклу, диетическое мясо, зелень, шпинат и свежие овощи и фрукты.
Прыщи
В этом случае вам не хватает цинка и селена, которые защищают мембраны клеток от повреждения. Чтобы пополнить запасы селена надо есть больше морепродуктов, яиц, кукурузы, помидоров, чеснока, грибов и т.д.
Источники цинка — гречневая, овсяная, ячневая крупы, а также все бобовые, мясо и птица.