Фитнес-тренер София Колодий и диетолог Маргарита Королева рассказали для Еdinstvennaya о самых распространенных ошибках при похудении, из-за которых возвращается вес, а также о том, как их не допускать.
Читайте также: Что такое метаболизм и как его ускорить: рекомендации диетолога
Как правильно подобрать диету
Диета – это не обязательно плохо. Зная свойство организма "откладывать жир про запас", стоит подобрать диету, которой будет комфортно придерживаться. Диета должна быть здоровой, сбалансированной, во время ее соблюдения вы не должны чувствовать голод.
Лучше худеть медленно, а потом просто поддерживать вес, чем резко потерять десяток килограммов и вернуть их через несколько недель.
150 ккал в день – не приведут вас к отличным результатам, но взорвут пищеварение. Наш организм работает как слаженный механизм, и такими методами вы только сломаете его работу. Иногда практически безвозвратно. Поэтому лучше выбирать правильное питание, а не диету,
– утверждает фитнес-тренер.
Нестабильный режим
Фигура – это отражение нашего образа жизни. Нельзя похудеть раз и мечтать, что фигура останется всегда именно такой. Нужно всегда следить за своей фигурой, а также за продолжительностью сна, пищей, которую вы потребляете, и физическими нагрузками.
Носите на работу обеди и питательные перекусы
Ешьте по чуть-чуть, 4-6 раз в день. Носите с собой на работу ланч-боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание – это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250-300 мл на прием. Пейте не менее 2-2,5 литров жидкости в день, отдавая предпочтение негазированной воде,
– советует диетолог.
Недосыпание
Во сне регенерируются клетки кожи и налаживаются обменные процессы. Те, кто спят 7-8 часов ежедневно, не имеют лишнего веса в 90% случаев. Слишком долгий сон несет такие же негативные последствия, как и недосыпание.
Продолжительность сна влияет на процесс похудения
"Если вы хронически недосыпаете, в организме нарушается гормональный баланс. Гормоны, отвечающие за аппетит, работают неправильно, в результате чего вы постоянно испытываете чувство голода. Плюс недосып – лучший друг стресса, и в тандеме они увеличивают выработку кортизола, который тоже мешает достижению результатов", – утверждает фитнес-тренер.