Як справитися з панікою: прості поради

Вдих-видих

Повільно вдихніть повітря через ніс і після невеликої паузи видихайте через рот і теж дуже повільно.

Читайте також: 5 ознак, що ви "згораєте" на роботі і вам потрібен відпочинок

Відволікайтеся

Переключіть увагу з об'єкту, який вас лякає на що-небудь інше. Поговоріть з другом, зіграйте якусь гру на телефоні – головне відволіктися.

Жуйте

Це не означає, що негативні емоції треба заїдати. Можна взяти м'ятний льодяник або жувальну гумку.

Опануйте своє тіло

Послідовно напружуйте і розслаблюйте м'язи усього тіла. Ця непомітна зарядка дасть мозку зрозуміти, що ситуація під контролем і допоможе впоратися з панікою.