Как справиться с паникой: простые советы

Вдох-выдох

Медленно вдохните воздух через нос и после небольшой паузы выдыхайте тоже очень медленно, но уже через рот.

Читайте также: 5 признаков, что вы "сгораете" на работе и вам нужен отдых

Отвлекайтесь

Переключите внимание с объекта, который вас пугает на что-нибудь другое. Поговорите с другом, сыграйте какую-то игру на телефоне — главное отвлечься.

Жуйте

Это не означает, что негативные эмоции нужно заедать. Можно взять мятный леденец или жевательную резинку.

Овладейте своим телом

Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Эта незаметная зарядка даст мозгу понять, что ситуация под контролем и поможет справиться с паникой.