Як почувати себе щасливішим: 4 поради від психологів
Люди знаходять щастя в різних місцях чи діях, тому слід визначити здорові звички, які вам подобаються, і щодня витрачати на них час.
Видання HuffPost опублікувало поради експертів у сфері психічного здоров'я, як почувати себе щасливішим та залишатися позитивними.
Читайте також: З якими чоловіками жінки почуваються щасливіше: відповідь вчених
Щасливі звички від психологів
1. Будьте вдумливі
Термін "вдумливість", ймовірно, викликає в уяві образи йоги чи медитації, але Джейсон Вілер, доктор філософії, психоаналітик з Нью-Йорка каже, що можна зануритися у думки, виконуючи різні вправи.
Його "розумне тренування" – це плавання, так як рухи, що постійно повторюються, спонукають уважному мисленню.
Щоб добре плавати, я повинен зосередитися тільки на тому, що я роблю,
– пояснює він.
Крім того, від плавання ви не відчуваєте болю у м’язах, але тіло буде оновлене та заряджене енергією.
За словами експерта, таке тренування для нього ідеальна медитація у напружений день.
2. Робіть нотатки
Дослідження показують, що вираження подяки може покращити сон і зменшити ризик депресії.
"Якщо я відчуваю занепокоєння, я складаю список речей, за які я вдячний", – стверджує терапевт Касі Ховард.
За словами фахівця, це оберігає від стресу і не дає зосередити увагу на негативі. Крім того, це чудово піднімає настрій, додає Ховард.
3. Попітнійте
Ще один перевірений підсилювач відчуття щастя – це кардіотренування.
"Біг – джерело здорового глузду для мене. Це не тільки для полегшення стресу, це теж для гарного мислення, – говорить Ховард.
Кардіотренування вивільняють адреналін по всьому тілу, після чого відбувається виділення ендорфінів, що стимулюють гарний настрій.
І навіть небагато вправ мають значення – нещодавнє дослідження показало, що легка фізична активність була пов'язана з кращим настроєм в порівнянні з середньою та високою інтенсивністю тренувань.
4. Спілкуйтеся з іншими
"Я проводжу трохи часу з чоловіком кожен день, розмовляючи про нас", – каже доктор медичних наук Гейл Сальц.
Спеціаліст зізнається, що це робить їхні стосунки сильними, а її щасливішою.
Спілкування є ключовою складовою у всіх відносинах, особливо у романтичних. У дослідженні, проведеному в 2015 році, науковці виявили, що жінки, які не ділилися своїми емоціями, відзначали про погіршення шлюбу з плином часу.