Как чувствовать себя счастливее: 4 совета от психологов
Люди находят счастье в разных местах или действиях, поэтому следует определить здоровые привычки, которые вам нравятся, и каждый день тратить на них время.
Издание HuffPost опубликовало советы экспертов в области психического здоровья, как чувствовать себя счастливее и оставаться положительными.
Читайте также: С какими мужчинами женщины чувствуют себя счастливее: ответ ученых
Счастливые привычки от психологов
1. Будьте вдумчивые
Термин "вдумчивость", вероятно, вызывает в воображении образы йоги или медитации, но Джейсон Вилер, доктор философии, психоаналитик из Нью-Йорка говорит, что можно окунуться в мысли, выполняя различные упражнения.
Его "разумные тренировки" – это плавание, так как движения, которые постоянно повторяются, побуждают внимательно мыслить.
Чтобы хорошо плавать, я должен сосредоточиться только на том, что я делаю,
– объясняет он.
Кроме того, от плавания вы не чувствуете боли в мышцах, но тело будет обновлено и заряжено энергией.
По словам эксперта, такая тренировка для него идеальная медитация в напряженный день.
2. Делайте заметки
Исследования показывают, что выражение благодарности может улучшить сон и уменьшить риск депрессии.
"Если я чувствую беспокойство, я составляю список вещей, за которые я благодарен", – утверждает терапевт Кассе Ховард.
По словам специалиста, это предохраняет от стресса и не дает сосредоточиться на негативе. Кроме того, это прекрасно поднимает настроение, придает Ховард.
3. Попотейте
Еще один проверенный усилитель ощущение счастья – это кардиотренировки.
"Бег – источник здравого смысла для меня. Это не только для облегчения стресса, это тоже для хорошего мышления, – говорит Ховард.
Кардиотренировки высвобождают адреналин по всему телу, после чего происходит выделение эндорфинов, которые стимулируют хорошее настроение.
И даже немного упражнений имеют значение – недавнее исследование показало, что легкая физическая активность была связана с лучшим настроением по сравнению со средней и высокой интенсивностью тренировок.
4. Общайтесь с другими
"Я провожу немного времени с мужем каждый день, разговаривая о нас", – говорит доктор медицинских наук Гейл Сальц.
Специалист признается, что это делает их отношения сильными, а ее счастливее.
Общение является ключевой составляющей во всех отношениях, особенно в романтических. В исследовании, проведенном в 2015 году, ученые обнаружили, что женщины, которые не делились своими эмоциями, отмечали об ухудшении брака с течением времени.