Вы тренируетесь каждый день
Регулярные тренировки и правильное питание – путь к стройному телу. Но регулярные не означает ежедневные. В этом случае вас ждет постоянная усталость, к тому же в организме увеличится уровень гормона кортизола, который может привести к набору лишнего веса.
Чтобы избежать этого, делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь и полноценно питайтесь.
Читайте также: Как избежать ошибок на первой тренировке в спортзале: советы от тренера
Длительные кардиотренировки
Кардиотренировки полезные для сердца, но нужно знать меру. Чрезмерные тренировки могут иметь отрицательный эффект. Оптимальное время кардиотренировки – 30 минут.
Кардиотренировки не должны превышать 30 минут
Спортивные напитки с электролитами
Напитки с электролитами могут принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно во время или после интенсивных тренировок. Все дело в том, что в них кроме минералов содержится большое количество сахара. Именно поэтому от употребления таких напитков стоит воздержаться.
Вы не пьете во время тренировок
Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно теряет жидкость. Поэтому не стоит его полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.
Читайте также: Тренер развеял самые популярные мифы о занятиях в спортзале
Вы тренируетесь голодными или на полный желудок
Тренировка на голодный или полный желудок – плохая идея. В такой ситуации большой шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант – поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог успешной и продуктивной тренировки.
Во время тренировок в зале следуйте специальному режиму питания
Отказ от растяжки после тренировки
Не стоит отказываться от растяжки после интенсивной тренировки. Она поможет сократить боли в мышцах, которые обычно появляются уже на следующий день. После растяжки вы будете чувствовать себя значительно лучше.