Редакция 24 Канала собрала для вас идеи, как избежать осенней депрессии.
Что есть
Осень дарит нам столько ярких овощей и фруктов!
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Наш вид, самочувствие и даже настроение в огромной степени зависят от того, как мы питаемся. Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.
Читайте также: Почему депрессия настолько опасна и как ее преодолеть
Осенью хочется вкусных чаев и глинтвейнов? Иногда, конечно, можно себя побаловать. Но не забывай о золотой формуле воды: 30 мл на 1 кг веса – суточная норма потребления воды.
Трудно переносите холод? Определенные продукты способны помочь согреться. Хорошо регулируют теплообмен корнеплоды, зерновые, бобовые, травы и пряности. Эти продукты влияют на термогенез. Чтобы лучше адаптироваться к холодному времени года – поддержите щитовидную железу. Вам помогут овсяные хлопья, имбирь, морепродукты и морские водоросли. Они урегулируют гормоны, а вместе с тем и настроение.
И о десертиках. Если чувствуете, что липкие ручонки депрессии вот-вот вас схватят – побалуйте себя вкусненьким. Но вкусненькое – это не значит ежедневно плитка молочного шоколада, килограмм мороженого и еще несколько кусочков торта. Отлично поднимет настроение черный шоколад. Не помешает здоровью также сырник с фруктами. Ну и помните, что фрукты – это тоже десерт, а осень дарит нам целую кучу вкусностей! Бокал красного сухого вина тоже может иметь положительное влияние. Здесь важно иметь меру.
Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого вышло?
Не забывай красиво сервировать стол! Эстетическое удовольствие очень важно для хорошего настроения. Помните: пища должна приносить удовольствие, не напихайтесь механически, ешьте медленно и сосредоточенно, желательно в приятной компании.
Движение
Для пробежки вам не нужно ни много времени, ни денег
Движение это жизнь. Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии. Если позволяет здоровье, откажитесь от лифта. Подъем по лестнице – прекрасные кардио-тренировки. А на выходных обязательно выбирайтесь в парк или лес на несколько часов.
Читайте также Как правильно бегать осенью: полезные советы
Как ни странно, но наше психическое здоровье напрямую связано с физическим состоянием. Фраза "в здоровом теле – здоровый дух" совершенно не пустые слова. При лечении серьезных депрессивных состояний врачи рядом с антидепрессантами советуют пациентам ежедневные физические нагрузки. Ведь во время занятия спортом организм выделяет окситоцин (гормон радости). Здесь уже в помощь придет секс. В общем депрессия – это биохимический процесс, а спорт помогает урегулировать эти процессы, привести их в норму.
В идеале, кроме пеших прогулок, надо хотя бы два раза в неделю заниматься любым спортом. Важно, чтобы вам это доставляло удовольствие. Выбирайте то, что вам по душе: бег, танцы, зал, фитнес – подойдет что угодно.
Когда чувствуете, что на вас накатывается гнев, сделайте несколько упражнений. Подойдет дыхательная гимнастика. Если вы, скажем, на работе, и упражнения делать не можете, выйдите на несколько минут на улицу, пройдитесь и гнев отступит.
Отдых
Тепло помогает очистить тело и мысли
Чтобы не впасть в депрессию, просто необходимо отдыхать! Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.
Читайте также: Ученые определили, почему полезно часто ходить в сауну
Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонестойкими, а там до депрессии один шаг ...
Чтобы заснуть легко и спать крепко:
- примите перед сном ванну;
- проветрите комнату;
- выпейте стакан кефира (не желательно ложиться спать голодным, но и перегружать желудок не стоит, идеально подойдет немного белковой пищи)
- послушайте спокойную музыку;
- откажитесь от фильмов, книг и интернета непосредственно перед сном.
Для души
Снять стресс поможет рисование
Позаботьтесь, чтобы у вас было занятие для души. То, что вас отвлекает от повседневных забот. Это может быть что угодно: рисование, встречи, катание на велосипеде. Вам не обязательно быть успешным в своем хобби и завоевывать призовые места. Любимое занятие просто должно отвлекать от забот.
Не забывайте о себе. Ставьте свои личные потребности на первое место. Это не эгоизм, а здоровая забота о себе. Если чувствуете потребность побыть в одиночестве, то позвольте себе это. Не надо брать на себя все домашние обязанности, только при равном распределении обязанностей возможно психологическое здоровье.
Путешествуйте! Ничто так не помогает нам познать себя, как познание мира. И речь идет не только о далеких и экзотических путешествиях. Поездка в соседний городок, выходные в горах, осеннее море – подойдет что угодно. Главное время от времени менять место пребывания, изучать что-то новое, искренне удивляться.
Читайте также: Туристические маршруты Карпат, которые сможет покорить даже начинающий
Добавьте в свою жизнь красок. Солнце помогает усваиваться витамину D, который в свою очередь влияет на хорошее настроение. Осенью солнца все меньше ... Поэтому ловите его при каждом удобном случае. А также добавьте цвета в свою жизнь. Яркая еда, цветные аксессуары, разноцветная картина над кроватью: это все незаметно будет способствовать хорошему настроению.
Если вам не становится лучше, обратитесь к врачу. Депрессия – это болезнь, часто ее невозможно преодолеть в одиночку!
Редакция 24 Канала желает вам прекрасного настроения этой осенью!