Диета 5/2: как быстро терять лишние килограммы всего за два дня в неделю

5 сентября 2017, 18:02

Источник:

Сosmo

Быструю диету 5/2 недавно создал британский журналист Майкл Мосли вместе с диетологами. В ходе исследования относительно здорового питания было доказано, что для длительной и здоровой жизни человеку полезно время от времени голодать.

Данная диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но, при этом, хотят похудеть без особых ограничений в еде, а также оздоровить свой организм.

Суть диеты 5/2 состоит в том, что пять дней в течение недели вы едите обычную для вас пищу. Только два дня в неделю вы ограничиваете свой рацион. В эти дни допускается съедать не более 500 калорий в день (мужчинам – не более 600 калорий). При этом, отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Важное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу за 1-2 раза – утром и вечером.

На диете 5/2 можно не ограничивать свой привычный рацион

Советы для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты 5/2:

1. Если вы хотите похудеть – пейте как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы избежите обезвоживания и облегчите вывода шлаков и токсинов.

2. В разгрузочный день рекомендуется исключить быстрые углеводы, такие как макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают надолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант – сыр с ягодами, орехами, семенами.

3. В обычный день не нужно "наверстывать" упущенное. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3 тысячи калорий, не нужно увеличивать его после голодания до 5 тысяч.

Диета 5/2 позволит похудеть до 8 килограммов

Варианты питания во время разгрузочных дней:

1. За день до разгрузочного дня ужинать нужно в 19:00. Завтрак – на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин – 19:00.

2. Ужин за день до разгрузочного дня в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаете в 12:00 (300 калорий). Ужинайте в 19:00 (200 калорий).

3. Ужинаете за день до разгрузочного дня в 19:00. Завтракаете в 8:30. Съедаете все 500 калорий и на этом все. В течение дня пьете только воду.

Уже через несколько месяцев диеты, вы снизите уровень холестерина и потеряете лишние килограммы. Как отмечают поклонники этой диеты, за 4 месяца, при строгом соблюдении режима питания, можно потерять до 8 килограмм.