5 упражнений, которые улучшат вашу растяжку

29 ноября 2017, 12:59

Источник:

Women's Health

Хорошая растяжка мышц помогает нам быть более гибкими и активными. Перед выполнением комплекса упражнений разогрейте тело, сделайте простую разминку.

5 упражнений на растяжку

1. Складка

Сядьте и составьте ноги вместе, вытянув их. Наклонитесь вперед и пружинистыми движениями пытайтесь опуститься как можно ниже.

Во время выполнения держите спину ровно, а локти тяните в пол. В конце упражнения задержись в нижней точке на несколько секунд.

2. Выпад

Одну ногу заводим в назад, фиксируя равновесие, опираясь носком на пол. Другую сгибаем, делая прямой угол, руки поднимаем над головой.

Затем проделайте то же самое с другой стороны.

3. Наклон к ноге

Встаньте на левое колено, а правую ногу вытяните вперед. Пытаясь сохранять ее прямой и угол 90 градусов в колене, выполняйте наклоны вперед. Локтями тянитесь к полу.

Затем проделайте то же самое с другой стороны.

4. Наклон к ноге

Это упражнение похоже на предыдущее. Теперь опуститесь ниже – сядьте на пятку ноги, которая была опорной.

Вторую ногу держите прямой и также выполняйте пружинистые наклоны вперед. Затем задержитесь в нижней точке. Затем проделайте то же самое с другой стороны.

5. Нога на себя

Лягте на спину и отнимите и выпрямите ногу. Возьмись за нее ближе к пяти и потяните ее на себя легкими, пружинистыми движениями.

Старайтесь не сгибать колени и не отрывать вторую ногу от пола. Повторите все на другую сторону.