5 вправ, які покращать вашу розтяжку

29 листопада 2017, 12:54
Читать новость на русском

Джерело:

Women's Health

Гарна розтяжка м’язів допомагає нам бути більш гнучкими та активними. Перед виконанням комплексу вправ розігрійте тіло, зробіть просту розминку.

5 вправ на розтяжку

1. Складка

Сядьте та складіть ноги разом, витягнувши їх. Нахиліться вперед та пружинистими рухами намагайтеся опуститися якомога нижче.

Під час виконання тримайте спину рівно, а лікті тягніть в підлогу. В кінці вправи затримайся в нижній точці на кілька секунд.

Читайте також: 5 ефективних тренувань, які можна робити вдома: відео

2. Випад

Одну ногу заводимо у назад, фіксуючи рівновагу, спираючись носком до підлоги. Іншою згинаємо, роблячи прямий кут, руки піднімаємо над головою.

Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

3. Нахил до ноги

Встаньте на ліве коліно, а праву ногу витягніть вперед. Намагаючись зберігати її прямою і кут 90 градусів у коліні, виконуйте нахили вперед. Ліктями тягніться до підлоги.

Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

4. Нахил до ноги

Ця вправа схожа на попередню. Тепер опустіться нижче – сядьте на п'яту ноги, яка була опорною.

Другу ногу тримайте прямою та також виконуйте пружинисті нахили вперед. Потім затримайтеся в нижній точці. Потім виконайте те ж саме з іншого боку.

5. Нога на себе

Ляжте на спину та відніміть і випрямте ногу. Візьмися за неї ближче до п'яти і потягніть її на себе легкими, пружинистими рухами.

Намагайтеся не згинати коліна і не відривати другу ногу від підлоги. Повторіть все на іншу сторону.