5 упражнений на растяжку
1. Складка
Сядьте и составьте ноги вместе, вытянув их. Наклонитесь вперед и пружинистыми движениями пытайтесь опуститься как можно ниже.
Во время выполнения держите спину ровно, а локти тяните в пол. В конце упражнения задержись в нижней точке на несколько секунд.
Читайте также: 5 эффективных тренировок, которые можно делать дома: видео
2. Выпад
Одну ногу заводим в назад, фиксируя равновесие, опираясь носком на пол. Другую сгибаем, делая прямой угол, руки поднимаем над головой.
Затем проделайте то же самое с другой стороны.
3. Наклон к ноге
Встаньте на левое колено, а правую ногу вытяните вперед. Пытаясь сохранять ее прямой и угол 90 градусов в колене, выполняйте наклоны вперед. Локтями тянитесь к полу.
Затем проделайте то же самое с другой стороны.
4. Наклон к ноге
Это упражнение похоже на предыдущее. Теперь опуститесь ниже – сядьте на пятку ноги, которая была опорной.
Вторую ногу держите прямой и также выполняйте пружинистые наклоны вперед. Затем задержитесь в нижней точке. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
5. Нога на себя
Лягте на спину и отнимите и выпрямите ногу. Возьмись за нее ближе к пяти и потяните ее на себя легкими, пружинистыми движениями.
Старайтесь не сгибать колени и не отрывать вторую ногу от пола. Повторите все на другую сторону.