Тренировка за 10 минут: комплекс упражнений для всего тела

Чтобы выполнить тренировки от экспертов Women's Health, вам нужна скамья для выполнения упражнений.

Упражнение # 1

Лягте спиной на пол, руки и ноги держите в воздухе, колени согнуты на 90 градусов. Не отрывая спину от пола, медленно и одновременно опустите правую ногу (пятка почти касается пола) и левую руку (рука почти касается пола). Сделайте паузу и выполните упражнение, поменяв руку и ногу.

Выполните как можно больше подходов по 30 секунд, а затем отдохните 10 секунд.

Как выполнить первое упражнение

Как выполнить первое упражнение

Упражнение # 2

Сделайте шаг перед скамьей для тренировки, поставьте на нее левую ногу, слегка сгибая колено. Держите спину прямой, немного наклоните туловище вперед и сгибайте колени насколько сможете.

Выполните как можно больше подходов по 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд. Замените ногу и повторите упражнение.

Как выполнить второе упражнение

Как выполнить второе упражнение

Упражнение # 3

Обопритесь руками в пол, выпрямите их и поставьте на ширине плеч. Выпрямите ноги, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Сгибайте локти, чтобы опустить голову к полу. Тогда выпрямите руки во время поднятия бедер и нажима на пятки. Опять согните локти, чтобы опустить голову почти до пола. Напрягите руки, чтобы выпрямить их. Затем вернитесь к исходной позиции.

Выполните как можно больше подходов по 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд.

Как выполнить третье упражнение

Как выполнить третье упражнение

Как выполнить третье упражнение

Упражнение # 4

Сядьте на скамью, возьмитесь за нее обеими руками и подвиньтесь вперед, пока бедра и ягодицы не станут перед скамьей. Тогда поднимите правую руку впереди себя на уровне плеч и немного поднимите левую ногу с пола. Сделайте паузу и медленно вернитесь обратно. Повторите упражнение на противоположную сторону.

Выполните как можно больше подходов по 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд.

Как выполнить четвертое упражнение