Портал AdMe собрал восемь научных способов повысить уровень серотонина и ощутить себя счастливым.
1. Больше света
Дневной свет помогает мозгу вырабатывать больше гормона счастья. Поэтому специалисты советуют выбираться ежедневно на 10-20-минутную прогулку.
Читайте также: Признаки выгорания на работе: причины и решения
2. Не отказывайтесь полностью от сахара
Глюкоза нужна для синтеза серотонина. Она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку этого гормона.
Если у вас непреодолимое желание съесть сладкое, то это может говорить о том, что организму не хватает этого серотонина. В то же время не стоит налегать на конфеты, глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.
3. Витамины B6 и B12
На количество серотонина влияют также витамины В6 и В12. По словам ученых, они помогают выйти из депрессии.
Эти витамины есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Норма витамина B6 для взрослого человека - 2 мг/сутки, B12 – 2,4 мкг.
4. Будьте позитивными
Если вы начнете убеждать себя, что вы счастливы, вы действительно почувствуете радость. Ученые выяснили, что сознательный позитивный настрой ведет к увеличению уровня серотонина.
5. Употребляйте белки
Белки богаты триптофаном – аминокислотой, от которой зависит синтез гормона счастья.
Триптофан есть в орехах, сыре, халве, индейке и курице.
6. Массаж
Массаж прекрасно расслабляет и уменьшает уровень кортизола – гормона стресса. А чем меньше кортизола, тем больше серотонина.
7. Занимайтесь спортом
Исследователи утверждают, что во время тренировок вырабатывается триптофан (аминокислота, что регулирует кровяное давление, отвечает за синтез гемоглобина). Поэтому у большинства людей после тренировки хорошее настроение.
8. Медитация
Медитация, как и массаж, хороший способ снять стресс и помочь организму образовать гормон счастья.
