Всем известно, что для полноценного отдыха нужно спать 7-8 часов в день. Но если даже после такой продолжительности сна, вы чувствуете себя усталыми – обратите внимание на мелочи. Иногда неизвестные ошибки мешают вам отдохнуть как следует.

Читайте также: Ученые объяснили, как можно похудеть во время сна

Ложитесь в разное время

Чтобы хорошо выспаться, необходимо настроить внутренние часы на определенное время. На это уйдет не меньше недели. Многие люди сосредотачиваются на количестве сна. Конечно, это важно, но не менее важное значение отводится и графику сна/пробуждения.


Ежедневно ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время

Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Даже на выходных следуйте этому режиму, так вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил.

Поздно просыпаться

Вы сможете выспаться только в том случае, если ляжете спать рано. Позднее пробуждение вам в этом не поможет. С вами случалось, что вы "переспали"? Тогда сил и энергии еще меньше, к тому же часто это сопровождается болью головы. Поэтому лучше ложиться раньше, чем вставать позже.


Спите в абсолютной темноте

Спать со светом

Организму для отдыха нужна тотальная тьма. Поэтому если вы привыкли спать со светом от экрана ноутбука или без плотных занавесок в комнате, учтите, что уровень вашей энергии не восстанавливается максимально.

Спать с домашними животными

Сон с даже бесшумным и послушным животным для организма – испытание. Ученые даже выяснили точную цифру: те, кто спит вместе с любимцами, отдыхают только на 63%, по сравнению со 100% тех, кто спит один.


Домашние животные мешают вам полноценно высыпаться

Синтетические материалы

Синтетические ткани заставляют организм вырабатывать больше тепла, чем обычно. Это может привести к тому, что вы станете просыпаться по ночам или не сможете нормально окунуться в фазу глубоких сновидений.


Выбирайте постельное белье и пижаму из натуральных материалов

Для оптимального отдыха всегда отдавайте предпочтение таким натуральным материалам, как хлопок, бамбук. Это касается и постельного белья, и пижамы.