Детокс-соки и смузи
При получении сока из овощей и фруктов теряется примерно половина пищевых волокон, что приводит к запорам и нарушению микрофлоры кишечника. К тому же, организм начинает страдать от дефицита калорий. А полное отсутствие жевания провоцирует раздражительность, усталость и психические расстройства. Если вы не хотите отказываться полностью от детокс-соков, сделайте их частью своего рациона, а не превращайте в монодиету.
Читайте также: Как побороть вечерний голод: необычный способ
Можно есть все, но понемногу
Мысль о том, что можно есть все, чего только душа пожелает, но только в малых дозах, привела к ожирению у 66% американцев. Если посмотреть на цифры, то можно действительно испугаться. Например, употребление одной порции мороженого каждый день стоит 875 дополнительных калорий в неделю, или 3500 калорий в месяц. От "пустых" калорий стоит отказаться вообще, если вы действительно хотите похудеть.
Ешьте часто, но небольшими порциями
Некоторые диетологи уверяют, что нужно разделить приемы пищи на 5-6 раз в течение дня. Это поможет избавиться от чувства голода и усилить производительность организма. Но это не обязательно так. Некоторые исследования показывают, что на метаболизм влияет не то, сколько раз вы едите, а что вы едите. Отличный способ похудеть – сосредоточиться на белках, овощах, здоровых жирах и фруктах.
Нужно полностью отказаться от жиров
Полезные жиры должны быть в сбалансированном рационе, а вот от обезжиренных продуктов следует отказаться. Когда из продукта удаляют жир, его часто заменяют сахаром для вкуса и химическими веществами. В конечном итоге вы получаете дополнительную порцию калорий и сахара, а также химикатов.
