Какая поза наиболее полезны для здорового сна

15 мая 2017, 11:03

Чуть ли не важнейшая составляющая здорового сна – правильно выбранная поза. К сожалению, идеальной позы для сна не существует, ибо в каждой из вероятных позиций есть свои преимущества и недостатки.

На спине

Эта поза является лучшей для быстрого засыпания. Она помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела максимально расслабиться. Эта поза хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова не сгибается и находится в положении над телом, а спина ровная – желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод.

Для тех, кто заботится о красоте, сон на спине позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица.

Однако у этой позы есть и недостатки. В положении на спине нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому часто люди могут храпеть, засыпая в таком положении.

Спать на спине противопоказано людям с тяжелыми заболеваниями – бронхиальной астмой, эпилепсией, хроническими обструктивными заболеваниями легких. Не рекомендуется данная поза к применению людям пожилого возраста и беременным женщинам.

На стороне

Данная поза для сна обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, предотвращает возможное появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных. Лежание на левом боку способствует нормализации кровотока в организме.

На животе

Лежа на животе, невозможно поддерживать надлежащее положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. Как следствие, после такого сна появляются растяжение, воспаление мускулов или защемление нервов.

Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.

С подушкой между коленями

Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность кровати, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это причиняет незначительную боль в тазобедренных суставах и спине. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона

Если вы не эмбрион, лучше не занимайте такое положение и не подтягивайте колени к груди, сжимаясь в клубок. Позиция имеет недостатки такие же, как в лежании на боку. При этом практически лишена плюсов: шея и позвоночник неудобно изогнутые. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, мешает процессу дыхания.

Чтобы больше узнать о собственном сне, следует провести над собой эксперимент. Нужно понаблюдать некоторое время за тем, в какой сиз позиций просыпаетесь утром. Именно это положение организм на протяжении ночи и выбирает чаще всего.