Как усвоить полезную привычку: проверенные лайфхаки

Как выработать полезные привычки

Начинайте с малого

Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг описал так называемую "мотивационную волну" и предложил начинать с самых простых привычек, пишет Wonderzine.

Читайте также: Три ценности, которые мешают вам быть счастливыми

По его словам, силу воли и мотивации надо тренировать, как мышцы. То есть, если вам становится плохо только от мысли о пятидесяти отжиманий, сделайте пять.

Идите к цели постепенно

Не спешите достичь быстрого результата – важнее прогрессировать постепенно. Но помните, что оставаться на одном уровне – это сделать шаг назад.

Будьте готовы к неудачам

Если вы сбились с плана – не отчаивайтесь, а возвращайтесь к прежнему режиму. Вы должны быть готовым к неудачам, однако не нужно на них настраиваться.

"Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Чаще всего провалы объясняются времени и месту, которые провоцируют повторение привычных реакций", – говорит психолог Дэвид Нил.

Специалист указывает, что привычки заставляют нас выполнять то, что мы всегда делали, вопреки желанию жить по-другому.

Не делайте пауз

Выделите, какие дела или события могут изменить вашу повседневную жизнь в ближайшее время (например, отпуск). Обдумайте, как отойти от плана в этих обстоятельствах.

Постарайтесь не отходить от плана чтобы вернуться в режим как можно быстрее.

Наберитесь терпения

Процесс выработки новых привычек может быть очень нелегким, но ваше терпение получит вознаграждение.