Как выработать полезные привычки
Начинайте с малого
Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг описал так называемую "мотивационную волну" и предложил начинать с самых простых привычек, пишет Wonderzine.
Читайте также: Три ценности, которые мешают вам быть счастливыми
По его словам, силу воли и мотивации надо тренировать, как мышцы. То есть, если вам становится плохо только от мысли о пятидесяти отжиманий, сделайте пять.
Идите к цели постепенно
Не спешите достичь быстрого результата – важнее прогрессировать постепенно. Но помните, что оставаться на одном уровне – это сделать шаг назад.
Будьте готовы к неудачам
Если вы сбились с плана – не отчаивайтесь, а возвращайтесь к прежнему режиму. Вы должны быть готовым к неудачам, однако не нужно на них настраиваться.
"Люди часто пытаются, но не могут изменить ежедневные привычки, такие как образ питания или физические упражнения. Чаще всего провалы объясняются времени и месту, которые провоцируют повторение привычных реакций", – говорит психолог Дэвид Нил.
Специалист указывает, что привычки заставляют нас выполнять то, что мы всегда делали, вопреки желанию жить по-другому.
Не делайте пауз
Выделите, какие дела или события могут изменить вашу повседневную жизнь в ближайшее время (например, отпуск). Обдумайте, как отойти от плана в этих обстоятельствах.
Постарайтесь не отходить от плана чтобы вернуться в режим как можно быстрее.
Наберитесь терпения
Процесс выработки новых привычек может быть очень нелегким, но ваше терпение получит вознаграждение.