Как правильно выполнять планку: советы, которые вам помогут

15 сентября 2017, 16:23

Источник:

Еdinstvennaya

Планка – это упражнение, которое обеспечит вам хорошую и подтянутую фигуру всего за три минут в день. Несмотря на свою простоту это упражнение требует много усилий, а главный секрет успеха – это правильное выполнение планки.

Выполняя плана вы сразу качаете пресс и ягодицы. Также планка способствует уменьшению живота. А учитывая то, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Если вы будете выполнять планку в течение месяца, а обычный ужин замените белком (белое мясо, овощи или рыбу), то вы похудеете на 4-5 кг без особых усилий.

Планка на согнутых руках: как выполнять

Как правильно делать планку:

- лягте на мягкий коврик лицом вниз;
- станьте в позу кошки и опустите взгляд вниз;
- на выдохе поднимите тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладони (или руки согнуты в локтях)
- спина должна быть ровной и не прогибалась;
- шея должна быть на одной линии со спиной;
- взгляд опущен в пол;
- руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными.

Планка на прямых руках: как выполнять

Во время выполнения упражнения максимально напрягите ягодицы и бедра, а живот – втяните. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд. В зависимости от уровня подготовки, первые разы будут короче. Делайте планку ежедневно, увеличивая время пребывания в планке на 10 секунд. Оптимальное время пребывания в планке – три минуты.