Как рассказал фитнес-тренер Виталий Иващенко для портала Еdinstvennaya.ua, планку надо выполнять с 30 секунд и постепенно добавляя время до 2 минут.
По словам эксперта, лучше всего выполнять это упражнение по 2-3 подхода.
Как правильно делать планку:
Поставьте локти прямо под плечами. Кисти сведите вместе. Они будут вашей точкой опоры.
Важно не прогибать спину — она должна быть ровной. В частности, следите, чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы.
Втяните живот и максимально напрягите пресс. Это поможет снять напряжение в области поясницы.
Чтобы держать равновесие, напрягите ягодицы.
Ноги должны быть прямыми и также напряженными.
Во время выполнения планки дышите ровно и спокойно.
Читайте также: Идеальный пресс: пять советов от экспертов