Как похудеть без жестких диет

Издание Women's Health определило 9 простых стратегий, которые помогут похудеть и при этом сохранить здоровье.

Читайте также: Как не набрать лишних килограммов осенью: советы, которые вас спасут

1. Употребляйте разнообразную пищу

Если у вас тосты на завтрак, выбирайте другой цельнозерновой хлеб для обеда и ужина. Важно, чтобы ваш организм получал широкий спектр питательных веществ каждый день. Это увеличит уровень насыщенности и энергии, что позволяет быстрее похудеть.

2. Ешьте бобовые по крайней мере четыре раза в неделю

В одном из исследований Европейского журнала питания люди, которые придерживались диеты, которая включала четыре еженедельные порции бобовых, потеряли значительно больше веса после четырех недель по сравнению с теми, кто ел такое же количество калорий, но без бобовых.

Насыщение с потерей веса происходит из клетчатки и антиоксидантных компонентов бобовых.

3. Спите по 8,5 часов

Да, сон также влияет на ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые придерживались диеты и спали по 8,5 часов сбросили вес в два раза больше, чем те, которые были на диете, но спали меньше.

4. Пейте воду

Увеличение употребления воды предотвращает переедание, способствует здоровому пищеварению и поддерживает ваш метаболизм в форме. Эксперты советуют пить литр воды на каждые 20 кг веса. Количество воды следует увеличивать постепенно, чтобы предотвратить перегрузку организма.

5. Следите за количеством соли

Специалисты рекомендуют удалять соль из любой пищи на вашей тарелке. Ведь многие обработанные продукты и так имеют в своем составе соль.

6. В течение 20 минут делайте тренировки высокой интенсивности

Чтобы похудеть, возьмите на вооружение тренировки высокой интенсивности с интервалами. Выполняйте упражнения (например, приседания или отжимания) в течение 20 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд и повторите, пока не пройдут четыре минуты. Отдохните одну минуту, а затем повторите четыре раунда. Узнайте больше о тренировках высокой интенсивности HIIT по ссылке.

7. Избегайте пасты, печенья и конфет

Это не новый совет, но один из самых легких способов похудеть — это уменьшить потребление простых углеводов. Хотя есть мнение, что это не касается белых макарон, печенья, крекеров и конфет. Но понятно, что рафинированный сахар в этих продуктах может усложнить процесс похудения, а также они могут привести к значительному содержанию воды в организме.

8. Ешьте белки, жиры и углеводы каждые несколько часов

Употребляйте сбалансированные блюда и закуски, которые содержат все три микроэлементы. Они нужны организму через каждые несколько часов — это ключ к энергии вашего тела для тренировок, предотвращения переедания (особенно простыми углеводами, о которых упомянуто выше) и поддержания метаболизма. Попробуйте тост, яйцо и авокадо на завтрак, яблоко с сыром для закуски, а также шпинатный салат с курицей и оливковым маслом на обед.

9. Ешьте орехи каждый день

В одном исследовании люди, которые ели примерно горсть миндаля ежедневно, теряли значительно больше жира в течение шести недель по сравнению с теми, кто следил за диетой с тем же количеством калорий. Хотя это исследование базировалось на потреблении миндаля, другие орехи, как греческие и фисташки, также связаны с улучшением здоровья.