Как накачать ягодицы к лету: упражнения от фитнес-тренера
Фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показала эффективные упражнения, которые помогут подкачать ягодицы.
Анита выложила видео с упражнениями в Instagram.
Читайте также: 6 способов заставить себя ходить в тренажерный зал после работы
Как выполнять упражнения:
1. Подъем ноги, надо чувствовать подъем за счет ягодицы. Важно, чтобы поясница не прогибался и живот был подтянут. Повторить упражнение 15 раз на каждую ногу.
2. Сгибая колени, растягивать ягодицу и немного больше сокращать живот и выталкивать назад и вверх. Повторить упражнение 15 раз.
3. Толкать пяту вверх к потолку. Повторить упражнение 15 раз.
Также Анита советует выполнить все упражнения по очереди на одну ногу, а затем на другую.
Во время выполнения держите спину ровно и не проваливайте лопатки. Комплекс упражнений повторите по 2-3 подхода.