Начинать диету нужно постепенно. По словам экспертов, садиться на диету надо постепенно – ваши новые привычки еще не совсем закрепились, поэтому вы рискуете вернуться к старой паузе, пишет Women's Health.
Читайте также: Правда или миф: что ты знаешь о вегетарианстве
Типичные диетические ошибки
Исключать некоторые продукты
Исключение молочных или глютеновых продуктов ради потери веса, может быть большой ошибкой. Ограничения в некоторых продуктах или группах продуктов, если у вас нет аллергии на них, может серьезно препятствовать целям похудеть. Ведь ограничение может увеличить желание и тягу к этой пище.
Игнорирование голода
Если вы будете контролировать, сколько вы едите с помощью каких-то правил, это никогда не будет таким действенным, как научиться реагировать на собственные сигналы голода.
Диетологи советуют есть в удовольствие, а не с навязчивой мыслью, сколько калорий вы употребляете.
Изменить все и сразу
Чтобы достичь длительных результатов, добавляйте изменения в свою диету и привычки. Например, начинайте постепенно добавлять больше физических упражнений в свой режим дня. Специалисты советуют начинать делать полезные изменения по одному, хоть это может и занять несколько месяцев.
Недостаток сна
Начало новой диеты и план тренировок часто требует больше времени и усилий, и вы можете заметить, что уменьшаете количество часов сна, чтобы все успевать.
Однако во время сна наши гормоны, которые отвечают за голод, уравновешиваются, а наши мышцы восстанавливаются. В одном исследовании ученые установили, что когда люди не выспались, они ели в среднем на 385 больше калорий, чем обычно на следующий день.
Подбирайте упражнения под себя
Бег действительно может сжечь больше калорий, чем йога, но если вы ненавидите бегать, вы, скорее всего, отложите тренировки. Итак, в конечном итоге вы вообще не сожжете лишних калорий.
Когда речь идет о тренировках, всегда выбирайте те, которыми вы наслаждаетесь. Вы будете сжигать больше калорий, постепенно выполняя йогу три или четыре раза в неделю, чем заставляя себя бегать один или два раза в неделю.
