5 признаков, которые свидетельствуют о том, что вы голодаете

24 октября 2017, 19:30

Источник:

Мarie Сlaire

Распространенная схема при похудении – резкое уменьшение калорий, которые вы потребляете в течение дня. Если же количеством калорий уменьшить сильно и внезапно – это может привести к ухудшению и замедлению метаболизма, а также к нарушению работы пищевых органов.

Если вашему организму не хватает калорий, то он подает сигналы. Например, вы очень сильно устаете и постоянно голодны. Если же вы испытываете хотя бы одно ощущение из приведенных ниже, то вам стоит пересмотреть собственный рацион.

Постоянная усталость

Калории – это энергия. Если вы чувствуете себя усталым гораздо чаще, чем обычно, – это может означать нехватку калорий. Например, если даже после 8 часов сна вам трудно просыпаться, то это повод пересмотреть рацион.

Изнурительные тренировки

Чтобы тренировка была эффективной, нужно следовать правильному распорядку дня. Перед тренировкой стоит есть за 1,5-2 часа. Не тренируйтесь голодным, потому что так у вас просто банально не хватит сил.

Если же вы не меняли нагрузку, но начинаете уставать уже к середине тренировки – то стоит пересмотреть питание до и после занятий спортом.

Потребление некоторых углеводов перед тренировкой и комбинация белков и углеводов после нее будет способствовать восстановлению организма и позволит вашему телу построить качественные и красивые мышцы.

Трудно сконцентрироваться

Если вам трудно сконцентрироваться – это еще один "звоночек", который свидетельствует о том, что вы голодаете. Обезжиренный йогурт на завтрак вряд ли поможет вам быть в тонусе на утренней встрече. А вот если добавите в него немного орехов, сил прибавится в разы. Идеальным завтраком считается тот, в котором присутствуют белки, сложные углеводы и жиры.

Постоянный голод

Если вы постоянно голодны и раздражительны, это вполне можно считать признаком недостаточного употребления калорий. Опять же, ваша цель – обеспечить ежедневный баланс белка, сложных углеводов и правильных жиров. Тогда вы будете энергичны, а фигура от этого нисколько не пострадает.

Вес стоит на месте

Резкое уменьшение количества калорий ваш организм может воспринять как сигнал о том, что вы в экстренной ситуации. Ему непонятно, что вы просто хотите привести себя в форму. Поэтому он включает "режим голодания". Это усложняет процесс похудения, потому что метаболизм замедляется. Если вы не теряете вес при, скажем, 1400 калориях в день, попробуйте увеличить их до 1600 калорий, и через пару недель проследите динамику в изменении веса.